Umur saya thaun 2025 ini gnap 62 tahun. Jiwa muda, tapi onderdil tua. Nah, olahraga pagi yang cocok untuk manula (lansia) sebaiknya aman, ringan, dan dapat meningkatkan kesehatan tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Berikut adalah beberapa pilihan yang ideal:

1. Jalan Kaki

  • Manfaat: Meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, dan memperbaiki keseimbangan.
  • Tips: Pilih jalur yang rata, gunakan sepatu yang nyaman, dan berjalan selama 20-30 menit.

2. Peregangan atau Stretching

  • Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas, mencegah kekakuan otot dan sendi.
  • Tips: Lakukan gerakan lembut seperti meregangkan tangan, kaki, atau leher selama 5-10 menit.

3. Tai Chi

  • Manfaat: Meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan mengurangi risiko jatuh.
  • Tips: Ikuti kelas atau tutorial untuk gerakan yang sederhana dan cocok bagi pemula.

4. Yoga Ringan

  • Manfaat: Membantu pernapasan, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan stres.
  • Tips: Fokus pada pose sederhana seperti child’s pose atau tree pose yang tidak membutuhkan terlalu banyak kekuatan.

5. Bersepeda Statis

  • Manfaat: Menjaga kebugaran kardiovaskular tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
  • Tips: Mulailah dengan intensitas rendah selama 10-15 menit.

6. Renang atau Aqua Aerobik

  • Manfaat: Melatih tubuh dengan risiko cedera yang rendah karena air mendukung beban tubuh.
  • Tips: Pastikan airnya tidak terlalu dingin, dan selalu diawasi jika ada masalah keseimbangan.

7. Senam Lansia

  • Manfaat: Meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan biasanya disesuaikan dengan kemampuan lansia.
  • Tips: Bergabung dengan kelompok senam untuk menambah semangat dan bersosialisasi.

Jadi kita harus sadar diri karena persoalan umur. Sebagai manula alias manusia usia lanjut jangan memaksakan diri melakukan aktivitas olahraga yang keras seperti sepak bola atau bdminton. Hidup shat bisa dengan olahraga yang ringan.

tim GoKreaf/AI

Please follow and like us:
error69
fb-share-icon0
Tweet 5