Oleh: Muhzen Den

Pola tidur baik dengan jam tidur yang cukup dapat memberikan kesegaran bagi tubuh dan otak kita. Karena dengan pola istirahat yang cukup tersebut, seluruh organ tubuh kita beserta otak mengalami proses jeda setelah bekerja untuk beradaptasi dalam perubahan baru. Selain itu, organ tubuh dan otak seolah merestrukrisasi dengan kesegaran baru usai tidur.

Namun, dengan latihan yang tepat di pagi hari, otak dibantu untuk terus lincah dan tajam. “Latihan di area otak sebelum menjalani kesibukan bisa meningkatkan kelincahan dan fleksibilitas pemikiran dan memungkinkan kita berkomunikasi lebih tenang dan efektif pada rekan-rekan kita,” jelas Jennifer Wolkin, neuropsikolog klinis yang berbasis di New York City, seperti dikutip The Healthy.

Setelah kita tidur lalu terbangun dalam kondisi segar dan bugar, maka sebaiknya kita melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan organ tubuh dan otak agar kembali kuat. Berikut ini ada beberapa pola sehat dan cerdas meningkatkan kinerja organ tubuh beserta otak kita.

  1. Membaca Teknologi masa kini membuat segala sesuatu berjalan cepat. Aktivitas sesederhana membaca akan memberikan kesempatan otak untuk ‘menginjak rem’, melambat dan rileks. Begitu pun menurut Jason Liauw, dokter bedah saraf di Saddleback Memorial Medical Center, California, membaca akan memperkaya otak dengan informasi baru. “Membaca buku bagus atau koran pagi bukan hanya cara yang menenangkan untuk memulai hari Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengorientasikan ulang prioritas Anda, membawa Anda sejenak keluar dari kesibukan sehari-hari dari kemarin sebelum hari ini dimulai,” kata Liauw.
  2. Bermain kata Latihan ini akan merangsang kedua sisi otak bekerja sama. Menurut Site Point, telusuri alfabet sambil menyebutkan kata benda dengan awalan masing-masing huruf. Di sini otak kiri akan membantu Anda memikirkan kata tersebut. Sedangkan otak kanan akan membayangkan seperti apa kata benda itu misal warna, ukuran maupun bentuknya. Otak akan dilatih untuk fokus dan menghilangkan ‘brain fog’. Selain kata benda, bisa juga mengambil nama teman kerja, karakter komik atau judul serial televisi.
  3. Mendengarkan musik klasik Anggapannya, musik bertempo cepat dan penuh semangat akan membuat hari lebih ceria. Ini ada benarnya. Namun, untuk melatih otak, sebaiknya mulai hari dengan musik klasik. “Mendengarkan musik klasik sambil berpakaian usai mandi pagi atau olahraga adalah satu dua pukulan sirkuit saraf yang terbukti secara signifikan meningkatkan kefasihan verbal, fungsi kognitif, fokus dan konsentrasi secara keseluruhan,” jelas Dian Griesel, wirausahawan dan pembicara kesehatan dan bisnis.
  4. Menuliskan hal-hal yang disyukuri Tidur di ruangan yang layak, bangun dengan napas lancar, serta ada banyak hal lain patut disyukuri. Saat Anda mengerahkan perhatian pada hal-hal ini, otak akan bekerja lebih baik apalagi jika semua ini Anda tuliskan. “Studi pencitraan otak menunjukkan bahwa pola pikir negatif mengubah otak secara negatif, tetapi sebaliknya, berlatih bersyukur secara harfiah membantu otak untuk bersyukur,” kata Daniel Amen, ahli otak dan psikiater.
  5. Belajar kosakata baru Tidak harus mengikuti kursus untuk menguasai bahasa asing. Anda bisa mencari sumber-sumber di YouTube maupun situs-situs gratis untuk menambah ilmu. Latih bahasa asing dan otak Anda dengan ‘sarapan’ kosakata baru tiap pagi. Aktivitas ini juga jadi olahraga buat otak sebab belajar bahasa baru memang kompleks dan menantang. Studi menunjukkan mereka yang mempelajari dan menggunakan bahasa kedua bisa meningkatkan level konsentrasi, juga lebih baik dalam mengambil keputusan.
  6. Meditasi Ambil posisi duduk paling nyaman, pejamkan mata dan fokus pada napas. Meditasi tidak melulu ribet dan perlu waktu lama. Efeknya pun sangat baik buat otak. Menurut Wolkin, mindfulness akan menarik otak pada realitas yang lambat, mantap dan konsisten. Orang akan mampu menarik mundur pemikiran, jadi lebih sadar, lebih menerima, kurang menghakimi dan kurang reaktif.
  7. Olahraga Melakukan gerakan peregangan atau jonging beberapa ratus langkah juga dapat menyegarkan tubuh dan otak kita. Minimal lima belas menit setiap bangun tidur olahraga sejenak. Selain membuat tubuh sehat, juga pikiran atau otak kita lebih segar sehingga siap menghadapi hari dengan mantap.

Inilah aktivitas sehat dan mencerdaskan tubuh dan otak kita yang patut kita lakukan. Sebab, bangun tidur di pagi hari harus dimulai dengan sesuatu yang baik agar hari kita pun semakin baik.

(sumber cnn/AI)

Please follow and like us:
error69
fb-share-icon0
Tweet 5