5 Tips Sehat Selama Bulan Ramadhan

Oleh: Muhzen Den

Selama Ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Dalam kondisi tersebut, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban meningkatkan volume ibadah dan bangun pada pertengahan malam untuk santap sahur membuat pola tidur tidak teratur.

Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan kita. Karena itu, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan menjadi penting dipahami dan diterapkan dengan baik.

Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi fit dan siap menjalani ibadah dan aktivitas, yakni;

Pola makan sahur yang baik
Sahur memiliki peran sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
Pola makan saat berbuka
Langsung mengonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa akan menyebabkan perut menjadi sesak sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas sehingga harus dihindari. Selain itu, juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur serta menimbun banyak lemak.
Olahraga minimal 30 menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik atau olahraga masih sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Minimal joging atau berjalan kaki dengan intensitas sedang dapat membuat tubuh kita tetap sehat.
Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun pada pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Demikianlah 5 panduan hidup sehat atau fit saat berpuasa di bulan Ramadhan. Diharapkan dengan pola tersebut tubuh kita tetap sehat dan bugar meskipun harus berpuasa. Dengan menjaga pola sehat tersebut, maka ibadah puasa kita di bulan suci ini tetap lancar.
(Dari berbagai sumber)