golagong Maka setelah membaca banyak referensi dan mengikuti petuah di kanal youtube Ade Rai, saya memulai perubahan pola hidup dengan membiasakan olah raga, memperbaiki makan dan menjaga pola tidur.
Saya tahu bahwa pola hidup ini harus saya lakukan seumur hidup dan jelas tidak gampang. Konsistensi adalah kuncinya.
Dalam berolah raga, saya mengkombinasikan antara kardio dan angkat beban. Secara bertahap, saya lakukan sekitar 3-6 hari per minggu. 1 jam per sesi. Awalnya badan terasa remuk. Lama kelamaan, jadi candu bahkan pernah selama 30 hari terus olah raga dan itu tidak direkomendasikan.
Terkait pola makan, seperti saran Ade Rai, saya melakukan “intermittent fasting” sederhananya, saya skip sarapan dan baru makan di waktu makan siang dengan memperbanyak protein dan mengurangi karbohidrat lalu berhenti makan di pukul 20.00. Artinya, jendela makan saya sekitar 8 jam dan menutup jendela makan sekitar 16 jam (8/12).
Hal paling menantang ada di urusan tidur. Dulu saya biasa tidur di pukul satu malam bahkan sering begadang dan itu kebiasaan sejak mahasiswa. Sejak sering berolahraga di pagi atau sore hari, secara alamiah, pola tidur mengikuti. Jadi pukul 21.00-22.00 saya usahakan sudah masuk kamar dan mematikan lampu dan HP. Itu sangat membantu sehingga target tidur 7-8 jam bisa dicapai secara bertahap dan di pagi hari bisa olah raga dengan nyaman.
Setidaknya begitulah pola hidup saya dua setengah tahun terakhir ini. berat badan stabil di 70-75kg. Celana menyusut menjadi no 30-32. Baju bisa pakai L bahkan M. Pikiran lebih fresh. Saya bahkan sering tukar pakai dengan anak saya yang masih SMA.
Saya tidak tahu apakah pola hidup ini bisa terus saya lakukan, tetapi sepertinya saya bahagia dengan pola baru ini. Salam sehat.
) Firman Venayaksa adalah relawan Rumah Dunia, ASN Berprestasi, dan Kepala UPA Perpustakaan Universitas Sultan Ageng Tirtayasa
