Admin Kebiasaan saya sejak muda, kalau tidak ada lembur, pulang kerja sebelum atau setelah maghrib. Mandi, makan, salat, kemudian pkul 21.00 WIB memutar musik sambil baca buku dan ketiduran. Bangun biasanya pukul 02.00 AM. Setelah ritual agama, menulis hingga subuh. Tidur sebentar sekitar 1-2 jam. Pukul 08.00 WIB berangkat ke kantor, bisa tidur diperjalanan kalau naik bus.
Saya kadang merasa tidur yang baik versi saya, jika mengantuk ya tidur saja. Kalau sedang di kantor, saya tidur siang di mushola atu di kolong meja kerja saya. Setiap ada kesempatan, ya, tidur.
Kata AI, tidur yang baik biasanya tergantung pada kebutuhan tubuh dan jadwal individu, tetapi secara umum, berikut adalah panduan waktu tidur yang disarankan untuk mendukung kesehatan:
Durasi Tidur yang Ideal
- Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam per malam.
- Lansia (65+ tahun): 7-8 jam per malam.
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per malam.
- Anak-anak (6-13 tahun): 9-11 jam per malam.
Jam Tidur yang Disarankan
Penelitian menunjukkan bahwa tidur terbaik adalah antara pukul 22:00 hingga 06:00 karena siklus biologis tubuh kita (ritme sirkadian) mendukung tidur yang lebih dalam di malam hari. Tidur sebelum tengah malam juga sering dianggap lebih berkualitas.
Contoh Jadwal:
- Pukul 21:30-22:30: Mulai bersiap tidur (hindari gadget, buat suasana rileks).
- Pukul 22:00-23:00: Waktu tidur ideal untuk memulai siklus tidur malam.
Tips untuk Tidur Berkualitas
- Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Lingkungan Nyaman: Jaga kamar gelap, tenang, dan sejuk.
- Hindari Stimulasi: Batasi kafein, alkohol, dan penggunaan gadget 1-2 jam sebelum tidur.
- Rutin Relaksasi: Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca atau meditasi sebelum tidur.
Tidur pada waktu yang tepat membantu tubuh pulih dan meningkatkan kesehatan fisik serta mental. Itu saya rasakan hingga sekarang. Saya merasa dengan pola tidur yang saya jalani membuat tubuh sehat di usia 60 tahun.
GG/AI
